Verimliliği Arttırmak İçin Bâzı Tavsiyeler / Prof. Dr. Sefa Saygılı

Sağlıklı Beslenme için önemli bâzı prensipleri şöyle sıralayabiliriz:

• Rafineri (işlenmiş) yerine doğal ve organik gıdâları tercih etmelidir.
• Yediklerimizin dengeli ve çeşitli olmasına dikkat etmeliyiz.
• Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek gerekir.
• İdeal olanı günde iki öğün yemektir.
• İki öğün arasında en az 4-5 saat süre olmalıdır.
• Sabah kahvaltı yapmak, güne tok başlamak için önemlidir.
• Akşam yatmadan 4- 5 saat önce yemeyi kesmelidir.
• Az yemek, yerken aşırıya kaçmamak ve lokmaları iyice çiğneyerek yutmak gerekir.
• En önemli prensip ise: Acıkmadan sofraya oturmamalı, doymadan sofradan kalkmalıdır.

Verimli Uyku İçin

 

• Gece uykusu, gündüz uykusundan çok kıymetlidir. Bu yüzden uykuyu geceye kaydırmalıdır.
• Aynı saatlerde yatıp aynı saatlerde kalkmalıdır.
• Sabah güneş doğmadan kalkmak, güne erken başlamak vaktimizi bereketlendirir.
• Sıcak ve uzun günlerde öğle üzeri 15-30 dakika uyumak veya en azından gözleri kapayarak vücûdumuzu dinlendirmek faydalıdır. Âdetâ yeni uyanmış gibi dinçleşir ve zindeleşiriz. Bu saatlerde uyunduğunda gece uykusu zarar görmez.
• Öğle vakti dışındaki saatlerde uyumak doğru değildir, gece uykusu zorlaşır.
• Yatmadan 4-5 saat önce artık çay, kahve, kola gibi kafein ihtivâ eden içeceklerden uzak durulmalıdır.
• Her gün yarım saat kadar yürümeli, aktif bir hayat sürmelidir.
• Yatak odasında televizyon seyretmemelidir. Oda karanlık, hafif ılık ve sessiz olmalıdır.

Haziran 2018, sayfa no: 32-33