Artroz belirli bir beslenme, özel detoks metodları ve besin takviyesi, sağlıklı bir hayat tarzı gibi çok çeşitli tedbirlerden müsbet yönde etkilenir.

Eklem kireçlenmesini vesîle bilerek hayat ve beslenme tarzını değiştiren insanların beyanları gösteriyor ki, artroz -hangi safhada olursa olsun- tabii ve doğru yöntemlerle tamâmen ortadan kaldırılabilir.

Artroz bütün eklem hastalıklarının en sık görülenidir. Artrozun en mühim belirtisi, bir veya daha fazla eklemin giderek incelmekte olan kıkırdak katmanıdır. Kıkırdak, bir eklemi oluşturan kemiklerin uçlarındaki koruyucu ve elastik katmandır. Sağlıklı bir kıkırdak katmanı darbe emici olarak görev yapar ve sürtünmesiz bir hareketi mümkün kılar.

Artrozun ileri safhasında kıkırdak aşınmaya incelmeye devâm ettiğinde her iki kemik ucu birbirine yaklaşıp sürtünmeye başlar. Bunun sonucu kemik dokusunda patolojik değişiklikler ve sertleşmeler meydana gelir. Hareketler kısıtlanmıştır, en kötü durumda ise hareket artık sâdece ağrı eşliğinde mümkündür.

Eklemdeki kireçlenmeye şişlikler ve ağrılı iltihaplar eşlik edebilir fakat artrit iltihaplanma olmadan da meydana gelebilir ve söz konusu eklemde sertleşme hissiyle başlar. Bu sertleşme eklem sıcak tutulunca geçer. Daha ileri aşamada ekleme yüklenmeye bağlı ağrılar ve sonra da hareketleri kısıtlayan kalıcı ağrılar oluşur.

Bir artroz kişiye hiçbir rahatsızlık vermiyor da olabilir.

Artroza Bütünsel Bakış

Eklem kireçlenmesi küllî bir bakış açısıyla, bir beslenme ve hayat tarzı kaynaklı medeniyet hastalığıdır. Daha ziyâde ileri yaşlarda görülür. Vücut yanlış beslenme ve yaşam tarzını bir süre sonra artık kaldıramaz olur.

Artroz – Beslenmeye Bağlı bir Medeniyet Hastalığı

Artroz beslenme ve hayat tarzına bağlıysa bu iyi haber! O zaman doğru beslenme ve hayat alışkanlıklarıyla durdurulabilir veya herhangi bir safhasında belirtisiz ve ağrısız hâle getirilebilir.

Birçok insan kireçlenen eklemdeki ferahlamayı, beslenme tarzını iyileştirdikten sâdece 1 hafta sonra hissetmiştir. Çoğunda ise 3-6 hafta sonra ağrı çok daha az idi ve 3 ay sonra tamâmen ortadan kalkmıştı. Daha ağır vakalarda bu süre 6-12 aydı fakat nihâyetinde ağrı yine geçmişti. Bu kişiler artık ağrı kesici ilaçlara ihtiyaç duymuyordu.

"Bu kadar kolay olsaydı artık hiçkimsede kireçlenme gözlenmezdi"

mi diyorsunuz? Artroz için uygulanan beslenme programı hiç de basit değil. Sağlıklı bir yaşam tarzı yalnızca iyileşme ve sağlıklı olma tutkusunu gerektirmez; aynı zamanda disiplin, kuvvetli istek, kendine güven, yeniliklere açık olmayı gerektirir. Bütün bu şartları yerine getirenler başarılı olabilir ve sâdece artrozu yenmekle kalmaz, daha başka birçok medeniyet hastalığının da üstesinden gelir.

Artroz Sebepleri

Eklem kireçlenmesi seneler ve on seneler içinde meydana gelir, şu faktörlerin birleşiminin netîcesidir:

Sağlıksız beslenme (çok fazla hayvansal protein, sağlıksız yağlar, çok fazla pasta makarna, işlenmiş ve sentetik /E-numaralı katkılı yiyecekler) sebebiyle vücuttaki asit-baz dengesi bozulunca oluşan asidoz
Mineral ve hayâtî maddeler eksikliği
Kafein, alkol, şeker ve sigara/nikotin
Stres, endişe ve korkular
Hareket eksikliği veya çok yüklenme
Toksin ve cüruf yükü

Artroz Tedâvisi

Alkali/baz ağırlıklı beslenin.
Alkol ve şeker gibi keyif verici maddelerden kaçının.
Sigara içmeyin: 2006 yılında Mayo Clinic’te yapılmış bir çalışmada, diz ekleminde kireçlenme olan erkeklerin, hastayken sigara içmeye başladığında çok daha hızlı olarak kıkırdak kaybı yaşadıkları tesbit edildi. Aynı zamanda artroz ağrılarının sigara içmeyenlere nisbetle daha kuvvetli olduğu gözlendi.
Mevcut vitamin-mineral eksikliğini ortadan kaldırın.
Stresten mümkün olduğunca kaçının.
Gün içinde daha fazla hareket edin, yanlış yüklenmelerden ve topuklu ayakkabılardan kaçının.
Ağrı ve iltihaba karşı şifâlı bitki ve maddelerden ve terapilerden faydalanın.

Artroz: Haftada 45 Dakîka Spor Yapmak Yeterlidir

Kireçlenmenin daha kötüye gitmemesi için, kişinin doktora gitmeden kendi yapabilecekleri de vardır. Bunların en mühimi sürekli hareket hâlinde olmaktır! Bu demek değildir ki saatler boyu spor yapılmalı. Haftada yalnızca 45 dakîka kâfî gelecektir. Yâni günde 10 dakîkadan daha kısa bir süre yürüyüşe çıkmak yetecektir.

Artrozda Hareket Kaçınılmazdır

2017 Ocak ayında Northwestern Üniversitesi’ndeki araştırmacılar şunu yazdı: Eklemlerinde kireçlenme olan yaşlı insanlar mutlakâ hareketli olmalıdır ki böylece bir gün bu hastalık dolayısıyla tamâmen hareketsiz hâle gelmesinler.

Önceden yapılagelen haftada 2,5 saat spor yapma tavsiyesini birçok hasta erteler hâldedir. Evet, kireçlenmesi olan bir dizle spor yapmak hiç de eğlenceli değildir, çoğu hasta yıldan yıla giderek daha az hareket eder ve nihâyetinde artık hareket etmez olur.

Şimdi artık gösterilmiştir ki önceden tavsiye edilen 2,5 saat hareket etme süresinin yalnızca üçte biri, artrozu yenmek için kâfîdir.

Bilim insanları formda kalmak için -artroza rağmen- yapılması gereken haftalık en kısa egzersiz süresini bulmak istediler. Çünkü tavsiye edilen süre ne kadar kısa olursa insanların hareket etme motivasyonu o kadar çok olacaktı.

Araştırma sonuçlarına göre; kalça, diz veya ayak eklemlerinde ağrı ve sertlik yaşayan yaklaşık 1600 katılımcı iki sene boyunca haftada 45 dakîka aktivitede bulunarak mühim iyileşmeler yaşadı. Bundan da daha az hareketli olanların ise bir iyileşme yaşamadıkları görüldü.

Tempolu bir Yürüyüş: Her Gün – Günde 7 dakîka

“Çok az bir hareketlilik bile hiç hareket etmemekten iyidir.” diyor makâlesinde Romatoloji ve Koruyucu Tıp uzmanı Prof. Dorothy Dunlop.

Yapılacak olanın ağır bir spor olması şart değildir. Koşmak veya bisiklete binmek zorunda değilsiniz. Günde en az 7 dakîka olmak üzere tempolu bir yürüyüş kâfî gelecektir. Siz daha uzun bir süre hareketli olmak istiyorsanız bu tabii ki daha iyidir! Böylece yalnız eklemleriniz değil kalp-dolaşım sisteminiz ve zihniniz de sıhhat bulur.

Artrozda Bilhassa Tavsiye Edilen Besinler

Brokoli: Brokoli, çeşitli çalışmalarda artroza çok faydalı olduğu isbatlanan ikincil bitki maddesi Sulforafan içerir. Bu madde antioksidatif etkilidir ve kıkırdağı daha fazla hasâra uğramaktan korur, artrozun ilerlemesini de yavaşlatabilir.

Sarımsak: Sarımsağın ihtivâ ettiği Alisin maddesi/Dialildisülfid bileşiği kıkırdak hücrelerindeki -artrozda kıkırdak yıkımına sebep olan- belli enzimlerin aktivitesini baskılar.

Silisyum: Silisyumca en zengin olan bitkiler darı, yulaf ve ısırganotudur. Silisyum bir eser elementtir, mevcut kıkırdak hücrelerini yeni glikozaminoglikanlar (hyaluronik asit ve kondroitin sülfat) üretmeye teşvik eder. Burada sözkonusu olan, insan kıkırdak dokusunun en mühim unsurudur. Silisyum kemikler için de çok önemlidir. Kemiğin minerallenmesine yardımcı olur ve böylece kemik yoğunluğu/kalınlığı artar.

Zerdeçal: Zerdeçaldaki kurkumin maddesi kuvvetli iltihap önleyici özelliklere sâhiptir ve her kronik iltihâbî hastalıkta kullanılabilir. 2009’da yapılan bir çalışmanın gösterdiği gibi, kurkumin artrozdaki eklem ağrılarını azaltabilir. Zerdeçalı çorba ve çaylarınıza ekleyerek tüketebilirsiniz.

Zencefil: Zencefil de aynı şekilde iltihap önleyici ve ağrı dindirici bir bitkidir.

Omega-3 Yağ asitleri: Omega-3 yağ asitlerinin iltihap önleyici etkisi vardır. Keten yağı, (öğütülmüş) keten tohumu, chia tohumu, kenevir yağı ve tohumu Omega-3’ce zengindir.

E Vitamini: E vitamini kuvvetli bir antioksidandır. İltihap durdurucu etkisi de vardır ve kıkırdağı serbest radikallerin zararlarından korur. E vitamininden zengin yiyecekler bilhassa badem ve buğday özü yağıdır.

Selenyum: 900’den fazla katılımcıyla gerçekleştirilen bir çalışmada keşfedildi ki iyi bir selenyum takviyesi artroz riskini düşürebilir. Eklemlerinde zâten kireçlenmesi olan kişilerde selenyum tüketimi azaldıkça artrozun kötüleştiği görülmüştür. İyi bir selenyum kaynağı Brezilya cevizidir. Günde 3-4 tâne yenmesiyle günlük selenyum ihtiyâcınız karşılanmış olacaktır.

Magnezyum: Magnezyum da iltihaba karşıdır ve artroza karşı faydalıdır. 2012 yılında yapılmış bir araştırmaya göre, kişinin magnezyum alımı ne kadar iyi olursa dizinde kireçlenme yaşama oranı o kadar düşer. Bu şaşılacak bir şey değildir çünkü magnezyum eksikliği hızla kıkırdak hasarlarına, eklemlerde kireç birikmesine ve ağrı kesicilerin tesirinin azalmasına yol açar.

Kaynak:

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/arthrose.html

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/arthrose-bewegung-170104006.html /Carina Rehberg

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/arthrose-ernaehrungsplan.html

Mayıs 2018, sayfa no: 61-62-63